class="empty-line"/>
а
б
в
г
д) жим ногами под углом 45 градусов, фото 6 (а, б):
а
б
Обратите внимание, что у этих упражнений есть противопоказания.
Тем людям, которые регулярно посещают тренажерный зал, можно порекомендовать использование всей линейки силовых тренажеров для ног с расчетом веса на 20–50 повторений, который не превышает вес собственного тела более чем на 20 %. Более высокие нагрузки относятся уже к тяжелой атлетике!
Все пациенты, выздоравливающие от гипертонии, находятся под наблюдением врача, и упражнения на лечебных тренажерах выполняются под контролем инструктора-реабилитолога. Врач проводит миофасциальную диагностику (МФД), без проведения которой смысл лечения теряется, так как именно она позволяет контролировать функциональное триггеры мышечной ткани всего тела, ведет врачебный контроль сердечно-сосудистой системы и уточняет функциональную часть лечебной программы на тренажерах.
При проведении кинезитерапии при гипертонической болезни самое главное заключается в том, что у пациента наблюдаются четко видимые результаты лечения, которые выражаются не только в показателях АД до и после лечебного сеанса, но и общее улучшение клинической картины (отсутствие жалоб, принятых при высоком давлении).
Второй этаж тела
Следует уточнить, что рекрутирование мышц живота улучшает гемодинамику брюшной аорты со всеми ее ветвями, питающими на спуске внутренние органы, из которых особенно важно отметить печень и почки, а на подъеме к сердцу помогает всей системе нижней полой вены, которая забирает углекислый газ от тех же внутренних органов.
Необходимо отметить и лимфатическую систему, являющуюся частью сосудистой системы, дополняющей венозную систему.
В свою очередь мышцы тазового дна (мочеполовая и урогенитальная диафрагмы) очищают протоки простаты у мужчин и улучшают перистальтику маточных труб у женщин. Кстати, на фоне подобного лечения некоторые женщины, тщетно пытавшиеся зачать ребенка на протяжении многих лет, смогли забеременеть в возрасте 40–42 лет.
Рекомендуемые упражнения для мышц тазового пояса и живота.
1. Тяга двумя ногами обеих ног к животу с верхнего блока МТБ. И.Р. лежа на спине – антигравитационное упражнение, фото 7 (а, б):
а
б
2. «Кранчи» с верхнего блока, фото 8 (а, б):
а
б
Контроль ЧСС
3. «Брасс» – тяга двумя ногами с верхних блоков на МТБ-2 (есть противопоказания), фото 9 (а, б):
а
б
Все группы упражнений подбираются строго индивидуально и с учетом сопутствующих заболеваний, если такие существуют.
Третий этаж тела
Упражнения для мышц пояса верхних конечностей помогают понять функциональную анатомию большого круга кровообращения на завершающей стадии – финише. То есть при лечении гипертонии этими упражнениями надо завершать лечебную программу.
Ниже приведены некоторые примеры рекомендуемых упражнений.
Отжимания от пола, скамьи, стола или даже от стены. Вид отжиманий зависит от физического (соматического) состояния человека. При отжиманиях основной защитой сердца от перегрузки является диафрагмальное дыхание. Как ни странно, но именно эта составляющая каждого из последующих упражнений является самой сложной для правильного выполнения упражнений, особенно для лиц старшей возрастной группы (60+). Поэтому классические отжимания от пола с прямым туловищем и ногами можно заменить на варианты (фото 10 (а, б); фото 11 (а, б); фото 12 (а, б)).
Контроль ЧСС
а) отжимания от пола с колен, фото 10 (а, б):
а
б
б) отжимания от скамьи с колен, фото 11 (а, б):
а
б
Контроль ЧСС
в) отжимания от стены стоя, фото 12 (а, б):
а
б
Противопоказания:
• мышечная недостаточность, то есть невозможность выполнения упражнения без одышки;
• состояние в течение двух-трех недель после инфаркта миокарда;
• мерцательная аритмия и трепетание предсердий, тяжелая форма хронической недостаточности кровообращения (но в этой книге мы говорим только об артериальной гипертензии или гипертонии, а не о декомпенсированных формах сердечно-сосудистых заболеваний).
Такие формы аритмий, как тахикардия (учащение сокращений сердца), брадикардия (урежение), экстрасистолия (внеочередные сокращения всего сердца и его отделов), противопоказанием не являются. Более того, именно последовательные силовые, а также циклические формы упражнений позволяют наладить ритм сердца.
Правильно отжиматься мешают также артриты и артрозы суставов верхних конечностей.
Для возрастной категории 70+ самыми доступными вариантами являются, пожалуй, отжимания от стола или от стены, но ожидать от них быстрого эффекта не стоит. Самыми эффективными и безопасными упражнениями, направленными на постановку дыхания при гипертонии, являются упражнения на МТБ в ЦДБ. К ним можно отнести следующие упражнения:
а) «Пулл-овер», фото 13 (а, б):
а
б
б) Поочередные и одновременные жимы с верхних блоков стоя, фото 14 (а, б, в, г):
а
б
Стоя, поочередно с верхних блоков, фото 14 (в, г):
в
г
Сидя, с нижних блоков, фото 15 (а, б):
а
б
в) сведение рук с верхних блоков («бабочка») стоя, фото 17 (а, б):
а
б
Сидя на скамье, с нижних блоков, фото 18 (а, б):
а
б
Но для выполнения упражнений, описанных в пунктах «б» и «в», нужны две стойки МТБ.
Хочу напомнить, что перечисленные выше упражнения активно помогают дуге аорты и грудной части аорты).
Так как грудная часть аорты располагается в заднем средостении непосредственно на позвоночном столбе, то рекрутирование мышц спины, как антагонистов мышцам груди помогает избавиться от гипертонии.
Здесь будет уместно вспомнить
