гибкости. Упражнения выполняли сериями от 1 до 2 минут, перемежая работой с поплавком для наладки дыхания. Мы полагаем, что это был один из удачных моментов в нашей программе, потому что мы имели возможность поместить сразу всю нашу группу из 100 человек в воду для выполнения упражнений на гибкость.
В течение довольно значительного времени у нас было представление, что плавательный тренинг в бассейне предохраняет от травм голени. И в самом деле, мы никогда не видели более полезных упражнений для «закрепощенных» ног и так называемых растяжений голени, чем плавательные упражнения. Хотелось их выполнять также и весной, однако наша раздевалка была в другом здании, за четверть мили от бассейна. Кроме того, расписание занятий девочек весной оставляло нам не много времени. Даже при таких условиях, однако, мы делали кое-какие плавательные упражнения весной, хотя и не в таком объеме, как осенью».
В воскресенье Джим после полудня пробежал всего пять миль в парке. В понедельник он пробежал утром три мили, а после полудня вышел тренироваться на дорожке.
Он разминался 20 минут, как обычно, пробежав милю трусцой, сделав гимнастические упражнения, четыре спринтерские пробежки по 120 ярдов каждая и четыре по 60 ярдов. Это уже было больше того, что многие выполняют за неделю, но Джим только начинал. Он пробежал милю за 4:23,0 и, отдыхая после пробежки, сделал еще несколько гимнастических упражнений. Затем он пробежал три раза по 880 ярдов. В среднем каждые 880 ярдов проходились за 2:45,0, между ними Джим позволил себе отдых в течение 2 минут. После этой серии Джим отдыхал, выполняя упражнения с резиновым амортизатором. Потом он пробежал четыре раза по 440 ярдов, в среднем за 69 секунд каждый отрезок, причем на пробежку и отдых после нее ушло 3 минуты.
Отдых для Джима не заключался в сидении. Тиммонс замечает, что «иногда мы могли использовать в период отдыха бег трусцой на 220 ярдов или делать гимнастику - либо на растягивание, либо на развитие мускулатуры. Мы могли работать с тяжестями, которые выносили прямо на дорожку, либо с резиновыми амортизаторами.
Чем больше времени длилось упражнение, тем продолжительнее был период переключения на другую форму деятельности. Мы воспринимали это таким образом: вы можете дать отдых одной мышечной группе и включить в работу другие в течение этого времени. Так, например, после пробежки на полмили мы могли некоторое время заниматься подниманием тяжестей или выполнять силовые упражнения на растягивание или другие разнообразные упражнения.
Мы всегда поддерживали ребят в движении, и у нас не было сидячего отдыха или чего-либо похожего на это; всегда был отдых в движении».
Последняя серия из упомянутых 4 по 440 ярдов заканчивала напряженную тренировку Джима, однако он еще провел и заминку, пробежав милю трусцой, сделав четыре спринтерских броска по 120 ярдов и четыре по 60 ярдов и снова пробежав милю. После этого он поработал с 33-фунтовой штангой и 60- фунтовыми гирями. Наконец Джим отправился в плавательный бассейн, где выполнил упражнения для пловцов вольным стилем.
«Это было скучно,- говорил Джим,- но я поборол это чувство переключением с кроссового бега на бег по дорожке и наоборот».
Во вторник Джим пробежал 4 мили утром, а после полудня провел тренировку в Колледж Хилл-парке. После обычной разминки он пробежал шесть раз по 1500-метровой трассе, затратив в среднем по 5:02 на каждую пробежку. Между пробежками он отдыхал по 3 минуты. Этот «отдых» состоял из гимнастики от конца предыдущей пробежки до начала последующей. Затем Джим пробежал шесть раз по 880 ярдов в среднем за 2:49 каждые. Закончил занятие он бегом трусцой на две с половиной мили и плавательными упражнениями в бассейне.
В среду у Джима была жесткая тренировка на дорожке. До нее утром он пробежал четыре мили. Затем размялся, провел серию из восьми пробежек на 440 ярдов, в среднем за 71 секунду каждую. В целом на пробежку и отдых после нее он отвел 3 минуты. Таких серий по восемь пробежек в тренировке было четыре, всего 32 пробежки по 440 ярдов. В последних трех сериях он пробегал отрезки в среднем за 70, 70 и 68 секунд. Между сериями проводился бег трусцой на милю... в качестве отдыха. После всего этого он занимался с тяжестями и плавал в бассейне.
В четверг утром Джим пробежал три мили. Основная тренировка его проходила после полудня. Размявшись, он провел три серии скоростных пробежек. Каждая серия состояла из десяти отрезков по 220 ярдов. В среднем в этих сериях был показан результат 30, 30 и 33 секунды. На каждую пробежку и отдых после нее он отвел по 2,5 минуты. Между пробежками выполнял гимнастику и упражнение с амортизаторами. После обычной заминки он занимался в бассейне.
За эти шесть дней тренировок Джим пробежал около 75 миль, большую часть из которых - в быстром темпе, а в целом его тренировка заняла около трех часов в день. В пятницу был разгрузочный день. Утренней тренировки Джим не проводил. Вместо нее он со своими товарищами участвовал в соревновании по кроссу. После полудня его тренировка включала только разминку и заминку. В соревновании же на две мили он победил с рекордным для этой трассы временем.
Если соревнование в конце недели не было соревнованием первостепенной важности, то Джим тренировался всю неделю целиком и не «выкладывался» во встречах на результат. Он выходил на старт уставшим, и фактически его выступление было частью тренировочного плана. Только в тех случаях, когда по плану шло важное соревнование в конце недели, нагрузка снижалась, и Джим отдыхал несколько дней, подготавливая себя к выступлению. Осенью 1963 года разгрузочных дней было немного, потому что целью Райана на 1964 год было достижение результата 4:02,0 на одну милю.
Глава IV. Встречи в Калифорнии
Джим вошел в группу юниоров осенью 1963 года, продолжая свое обучение по выбранной профессии. Главными предметами для него были черчение и рисование, и поскольку он имел хорошую подготовку по математике, то думал в дальнейшем стать инженером-архитектором.
Высокий, симпатичный парень, Джим мог бы пользоваться успехом у девушек. Поэтому друзья не раз пробовали знакомить его с девушками. Тиммонс по этому поводу заметил, что «девушки и мили не очень хорошо сочетаются». И хотя Джим не возражал против знакомства с девушками, его тяжелые тренировки и необходимость рано вставать смыкали ему глаза уже в начале вечера.
Джим выиграл все соревнования по кроссу, в которых участвовал. В чемпионате штата он установил рекорд на две
