Найдите минутку и запланируйте для себя полчаса свободного времени в вашем календаре на эту неделю. Его нужно провести вдали от технологий, посвятить время очищению ума, отдыху и творчеству.
Цифровое отвлечение
До наступления эры цифровых гаджетов мы всегда могли бы сказать «я ненадолго», когда заходили в сеть. Больше мы так не говорим. Потому что сейчас мы вообще никогда не отключаемся. Мы теперь постоянно в онлайне. Из-за наших вечно включенных, с постоянным интернетом, гаджетов мы пытаемся выйти в сеть даже во время общения с друзьями и родными, при этом, изо всех сил стараясь сосредоточиться на работе. Большинству из нас знакомо чувство дискомфорта, когда в течение дня нам приходится по каким-то причинам на долгое время отказываться от выхода в сеть. Поэтому приходится постоянно оставаться на связи из-за страха пропустить нечто важное.
Беда в том, что мы этому рады. Каждая новая доза дофамина, которую мы получаем от очередных лайков в соцсетях, либо сообщений от наших любимых или друзей только усиливает эту зависимость. Но эти «подарки» меняют наш мозг. Вместо того, чтобы расслабиться, когда выдается такая возможность (в очередях, на остановке в ожидании автобуса, либо в предвкушении какой-либо встречи), мы тянемся к нашим смартфонам и тренируем, таким образом, наши «отвлекающие» мышцы. Что происходит, когда это превращается в стиль жизнь, когда каждая свободная минута предлагает нам какой-нибудь яркий стимул?
Оставаясь на связи, мы чувствуем себя в большей безопасности, но это не делает нас счастливее. Райан Дуайер, магистр Университета Британской Колумбии, провел исследование, которое выявило то, как цифровые привычки влияют на наши личные отношения. В ходе одного из экспериментов свыше 300 взрослых испытуемых и университетских студентов попросили положить личные смартфоны рядом с собой, в то время как остальным предложили поставить свои гаджеты на беззвучный режим и сложить в специальный контейнер на столе на время обеда. После этого всех участников попросили ответить на ряд вопросов касательно испытанных ими эмоций: вовлеченности, удовольствия, рассеянности и скуки.
Их также попросили указать точное время, которое они потратили на свои гаджеты во время еды. Те, чьи устройства находились под рукой, пользовались ими больше и описали свои эмоции, как более рассеянные. Они также получили гораздо меньше удовольствия от обеда, чем участники, лишенные доступа к своим смартфонам. «Современные технологии замечательны, но одновременно они могут с легкостью лишить нас тех особенных моментов жизни, которые мы переживаем, общаясь с друзьями и членами семьи», – утверждает в своем исследовании Дуайер.5
Точно так же, как лишь некоторые из нас овладели правильными способами обучения, крайне мало людей понимает, как обрабатывать и фильтровать огромное количество постоянно захлестывающей их информации. Мы пытаемся охватить ее всю, но ничего хорошего из этого не выходит. «Когда наш мозг вынужден переключаться с одного предмета на другой, это заставляет префронтальную кору и полосатое тело сжигать оксигенированную глюкозу – топливо, которое требуется им, чтобы продолжать работать над полученным заданием», – отмечает нейробиолог Даниэль Дж. Левитин в своей книге «Организованный ум: Как мыслить и принимать решения в эпоху информационной перегрузки». – И та разновидность непрерывного быстрого переключения с одной задачи на другую, которую мы используем, работая в режиме многозадачности, заставляет мозг сжигать это топливо с такой скоростью, что вскоре мы начинаем ощущать себя истощенными и дезориентированными. Мы в буквальном смысле сжигаем питательные вещества в нашем мозге. А это приводит к компромиссам как в сфере умственной, так и физической активности».6
Поток разнообразных сообщений, как от разных приложений, так и в соцсетях, стал проблемой не только для взрослых. Учитывая легкую доступность технологий и давление среды, требующей постоянного нахождения и непрерывной активности в соцсетях, дети и подростки тоже постоянно на них отвлекаются. В Главе 11 (Концентрация внимания) вы найдете способы, позволяющие поддерживать устойчивую концентрацию и внимание, чтобы учиться и добиваться поставленных целей.
КВИК – СТАРТ
Зайдите в настройки уведомлений своего телефона – отключите все ненужные, отвлекающие вас сигналы и звуки. Сделай это прямо сейчас.
Цифровая деменция
Когда в последний раз вы вспоминали чей-то телефонный номер? Возможно, я выгляжу старомодным, но я принадлежу к тому поколению, представителям которого, когда возникала нужда позвонить живущему дальше по улице другу, надо было помнить его номер. Помните ли вы до сих пор телефонные номера своих лучших детских друзей? А как насчет номеров тех людей, с которыми вы постоянно общаетесь и каждый день переписываетесь? Вам больше не нужно их помнить, поскольку с этой задачей прекрасно справится ваш смартфон. Не то чтобы кому-то сильно хотелось постоянно держать в голове двести (а то и больше) телефонных номеров, но надо признать, что все мы полностью утратили способность запоминать новые контакты, содержание недавнего разговора, имя потенциального клиента или какие-то важные дела, которые нам нужно сделать.
