Поздравляю! Вы взяли свое здоровье под контроль и встали на путь к стройности и прекрасному самочувствию! Теперь ваша цель заключается в том, чтобы продолжить вести здоровый образ жизни. Главное, что вы уже осознали, это важность крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Всегда находите время на отдых – это просто необходимо для красоты и здоровья.
Завершение программы очищения
После завершения программы детоксикации не нужно сразу же начинать есть цельные продукты!
Так как в течение некоторого времени ваше питание состояло в основном из жидкой пищи, выход из очищения должен быть постепенным. У вас может появиться желание съесть больше, чем нужно, но это только принесет вред вашему организму. Постепенно, в течение трех дней, вводите в свой рацион цельную пищу. Лучше начать с салатов с какими-то необычными и вкусными заправками.
Продолжайте пить смузи, выбирая те напитки, которые больше всего пришлись вам по вкусу.
В течение двух дней после завершения очищения пейте зеленый смузи на завтрак, а на обед и ужин съешьте салат или овощное рагу. Ваша цель – есть легкую пищу небольшими порциями. Быстрое возвращение к цельной пище может привести к вздутию и тошноте, поверьте мне! Со мной это случалось.
На третий день выпейте зеленый смузи на завтрак, а на обед и ужин съешьте что-нибудь легкое, например салат с куриным мясом или рыбой. На четвертый день уже можно переходить на цельные продукты, но пища все равно должна быть легкой и полезной. Начинать день с зеленого смузи – хорошая привычка, которая позволит вам удерживать потерянные килограммы.
Даже одна порция зеленого смузи в день вместо обычного приема пищи укрепит ваше здоровье, активизирует обмен веществ, обеспечит энергией и сделает фигуру стройной.
Вы заслуживаете здоровья, счастья и хорошей физической формы! Какие бы плохие пищевые привычки вы ни имели раньше, все они должны остаться в прошлом. Двигайтесь вперед и выбирайте пищу, которая поможет вам не только великолепно выглядеть, но и превосходно себя чувствовать.
Продолжаем худеть дальше
Программа очищения зелеными смузи поможет вам за короткое время сбросить 4,5-7 килограммов, что является отличной мотивацией для продолжения процесса похудения. Сбрасывание 0,5-1 килограмма в неделю считается наиболее здоровым вариантом.
Чтобы терять примерно 1 килограмм в неделю, достаточно пить два зеленых смузи в день и есть на обед или ужин белковую пищу. В конце этой книги вы найдете список полезных блюд, богатых белком.
Полезными считаются натуральные, цельные, необработанные продукты, которые организм может легко переваривать и после употребления которых тело не засоряется излишним количеством токсинов.
К здоровой пище относятся постные белки, медленные углеводы и полезные жиры.
Зачем нам нужен белок? Он противодействует острой реакции организма на углеводы, в результате которой происходит резкий выброс инсулина и начинает откладываться жир. Белок помогает сохранению чувства сытости на довольно продолжительное время, что позволяет избегать переедания. Также белок способствует поддержанию и наращиванию мышечной массы, а на тренировку мышц, как уже говорилось выше, организм тратит много калорий.
10 полезных белковых блюд:
• Семга (или другая красная рыба) на гриле с овощным салатом.
• Постный стейк со сладким картофелем и овощами.
• Семга (или другая красная рыба) на гриле с киноа[10]и овощами.
• Тунец (или горбуша) с овощным салатом.
• Салат «Цезарь» с куриным мясом или постным стейком.
