Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 32
Не правда ли, приятно поупражнять ум? Теперь перейдем к телу. Йога отлично тренирует. Я стараюсь практиковать каждое утро, потому что это прекрасное начало дня. Йога насыщает энергией. Я занимаюсь довольно давно и хочу сказать, что у меня неплохо получается. Моя поза собаки мордой вниз идеальна – настолько, что я никогда не стану делать ее на дневном телевидении.
У йоги много разновидностей. Есть пауэр-йога. Есть бикрам-йога, которой занимаются в нагретом помещении, – тогда сильно потеешь. Если кто-то воняет, будьте уверены: этот человек занимается бикрам-йогой. Но в основе всех направлений лежит хатха-йога, и я предпочитаю именно ее. Хатха-йога возникла на основе наблюдений за животными в природе. Я знаю, о чем вы подумали. «Эллен, я видела, как сидит моя собака, когда вылизывается, и не хочу это повторять». Но именно такой позы, которую вы представили, в йоге нет.
Слово «йога» в дословном переводе означает «соединение», потому что, когда человек ей занимается, его ум и тело работают как единое целое. Вы поймете это сразу: как только ваш ум подумает: «Ой, как больно», тело ответит: «Да знаю я». Ум скажет: «Надо срочно выйти из этой позы», а тело ответит: «Полностью согласно, ум, но не могу. Кажется, я застряло».
Есть еще один отличный способ поупражнять тело и ум – медитация. Она улучшает память и кровообращение, способствует расслаблению и спокойствию. Медитировать можно по-разному. В одиночестве или в группе (да, я все еще говорю о медитации). Медитировать можно где угодно – достаточно просто закрыть глаза. Конечно, не стоит делать этого, когда вы управляете тяжелой техникой, – но в остальном любое место и время сгодится.
Медитация требует сосредоточения, ведь потерять концентрацию очень легко. Я посещала групповые занятия – считается, что это легче. Когда тебя окружают позитивные вибрации, легко сосредоточиться, настроиться на оптимистичный лад и ощутить радость. Но даже тогда мне постоянно хочется открыть глаза. В залах для медитаций часто жгут ароматические палочки, и я все время боюсь, что начнется пожар. Вместо того чтобы сосредоточиться на внутреннем источнике радости, я пытаюсь припомнить, где ближайший пожарный выход. В какой-то момент я приоткрываю глаза, просто чтобы убедиться, что не начался пожар. Разумеется, зал не горит, но открыв глаза, я вижу, что двое моих соседей тоже таращатся, и начинаю думать, давно ли они так сидят. Потом замечаю огромный гонг и думаю: «Интересно, почему закрыли "Гонг-шоу”[15]?» Вспоминаю его ведущего, Чака Барриса. Потом вспоминаю другого Чака… не Барриса… а Чака Вулери. Он вел шоу «Любовь с первого взгляда». Именно Чаку Вулери принадлежит фраза «Вернемся через две и две!»[16]. А может, не он ее придумал? Может, продюсер? Два и два будет четыре. Это заставляет меня задуматься о числе «четыре». Почему мы говорим «четыре» и «четыреста», но «сорок»? Потом я неизбежно вспоминаю о сороках. Почему они тащат в гнездо все блестящее? Некоторые люди совсем как эти птицы. Например, Порша. Она тащит в дом лосьоны в красивых бутылочках.
Тут я понимаю, что отвлеклась, и пытаюсь сделать то, что должна в таком случае, – сосредоточиться на третьем глазе. И знаете что? Я тут же начинаю размышлять, как было бы здорово, если бы у каждого был третий глаз. Где я хотела бы иметь глаз – на лбу или на затылке? Может, лучше на макушке? Нет. А если дождь пойдет? А что, если вместо губ у меня были бы глаза? Тогда мне в глаза попадало бы много крошек, зато я могла бы хорошенько рассмотреть, что ем. В своем воображении я как раз придумываю дизайн солнечных очков для губ-глаз, и тут учитель ударяет в гонг, а я как подскочу! Я чуть не выкрикиваю: «О боже мой!», но поскольку я умная, то кричу: «О-о-ом-м-м!» Я единственная пою мантру, и другие ученики просто думают, что меня накрыло на медитации. «Ом» успокаивает меня, и я ухожу в отличном настроении. Я спокойна, расслаблена и счастлива! Теперь вы понимаете, как это здорово – медитировать?
Еще один плюс медитации – она улучшает память. Раньше у меня в голове ничего не держалось. Я не запоминала людей – даже тех, с кем уже встречалась, и даже тех, кто был гостем на моем ток-шоу. Я могла провести целый вечер на шикарной голливудской вечеринке за разговором с одним из гостей, а потом Порша спрашивала: «А кто это? С кем ты только что разговаривала?» И клянусь, мне оставалось лишь ответить: «То ли с Марсией Кросс, то ли с Заком Эфроном».
Теперь с моей памятью все в порядке. Подробнее об этом через секунду. Звонит телефон. Сейчас вернусь.
Медитация
Ну вот. Так-то лучше.
Простая медитация от Эллен
Для начала примите удобное положение сидя или лежа с закрытыми глазами.
Если вы за рулем, не закрывайте глаза и пропустите эту главу.
Сделайте глубокий вдох через нос. М-м-м. Пахнет приятно, я надеюсь?
Теперь выдохните через рот.
Если вы медитируете в набитом автобусе, извинитесь перед человеком, которому только что дунули в лицо.
Тихо произнесите: «Простите, что подул на вас».
И расслабьтесь.
Почувствуйте, как дыхание омывает все ваше тело.
Вдыхайте энергию и выдыхайте стресс.
Вдыхайте положительную энергию и свет. Выдыхайте все отрицательное: пробки на дорогах… задержки рейсов… плохое обслуживание в ресторане… мысли об ужасном начальнике… ссору с женой, мужем, приятелем или подругой… финансовые проблемы… выдыхайте это всё. Вашу машину увезли на эвакуаторе? Выдыхайте. Проиграли в скрабл? Выдохните. Жених бросил вас у алтаря? Вы-ы-ыдох. Вы обнаружили, что у вас аллергия на глютен, любимый носок затерялся в сушилке, у вас депрессия? Фу-у-ух.
Не давайте негативным мыслям увлечь вас.
Попрощайтесь с негативными мыслями. Скажите им: увидимся как-нибудь в другой раз.
А теперь расслабьте ум.
Представьте себя на лугу. Это прекрасный луг с изумрудно-зеленой травой, в которой нет клещей.
Кругом покой и тишина. Прислушайтесь, как ветер колышет траву.
Слышите? Нет, это самолет. Прислушайтесь внимательнее. Услышьте, как шуршит листва и ползают в траве змеи… Хотя нет, не змеи. На этом лугу нет змей. Зря я сказала про змей.
Постарайтесь замедлить ход мыслей. Еще медленнее. Представьте, что едете по улице на машине, а перед вами велосипедист. Вот так, медленно. Чувствуете раздражение? Никакого негатива! Выдохните!
Сегодня вы не можете испытывать раздражение. Сегодня вы спокойны.
Теперь представьте, что парите над лугом. Ого! Посмотрите на себя! Вы умеете летать! Боитесь высоты? Не думайте об этом.
Представьте, что у вас из кармана выпал кошелек. Но вам все равно. Отпустите свой кошелек.
Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 32
