Глава 25. Выключаем стресс!
Сейчас в нашем обществе эпидемия стресса. Вспомните, когда вы в последний раз говорили: «Я так сильно нервничаю»? На этой неделе? Или не далее чем сегодня? Я слышу эти слова постоянно – кажется, для многих людей это стало нормальным состоянием. Чаще всего стресс возникает из-за того, что в прошлом мы пережили какие-то неприятные ситуации, которые до сих пор заставляют нас чего-то опасаться. И когда что-то напоминает нам об этих ситуациях, мы начинаем нервничать. Например, если в детстве вас дразнили за избыточный вес, то, став взрослым, вы можете испытывать стресс при виде еды, и каждый прием пищи превращается в пытку. Или когда-то вам сказали, что вы не умеете читать вслух, и теперь, когда вас просят что-то прочесть, вы впадаете в панику.
Механизм происходящего таков: когда мы сталкиваемся с раздражителем, в нашу кровь попадает кортизол – гормон стресса. Он играет важную роль в нашей реакции на стресс. Но когда стресс слишком силен, кортизола становится слишком много, и организм уже не может расслабиться без нашей помощи. А наш ритм жизни, слишком быстрый и напряженный, ну никак не способствует отдыху – не факт, что мы вообще знаем, как отдохнуть и что такое этот отдых. И стресс становится хроническим, потому что уровень кортизола в крови не понижается. А это крайне вредно для нашего организма. Слишком сильный стресс может нарушить баланс сахара в крови, повысить кровяное давление, ухудшить работу щитовидной железы и многих других жизненно важных органов. Но у меня для вас есть и хорошие новости – жизнь без стресса все-таки возможна. Нам нужно только научиться время от времени расслабляться.
Для борьбы со стрессом я регулярно использую ТЭС – технику эмоциональной свободы, также известную как иглоукалывание без иголок, или таппинг. И действительно, ТЭС – это психологический вариант акупрессуры, который способен поддерживать наше эмоциональное здоровье. Я на собственном опыте поняла, что простым нажатием на определенную точку на теле могу мгновенно преодолеть эмоциональную блокаду. Поэтому я и дальше буду делиться с вами различными упражнениями, основанными на этой технике. А если вы хотите узнать о ней больше, рекомендую вам прочесть потрясающую книгу моего друга Ника Ортнера, которая называется «Исцеляющие точки».
Упражнение, которое я вам сейчас покажу, отлично подходит для того, чтобы познакомиться с техникой таппинга. С ее помощью вы можете выключить любую проблему – стрессовую ситуацию на работе, неприятности в личной жизни и так далее. Для этого нужно только нажать на определенные точки, которые взаимодействуют с энергетическими каналами вашего тела. Каждый энергетический канал отвечает за определенный орган либо часть тела. Когда вы стимулируете эти каналы, вы заставляете миндалевидное тело (самую паникерскую часть нашего мозга) утихомириться, и если вы предоставите ему убедительные доказательства, что можно расслабиться и ничего плохого не случится, то уровень стресса заметно снизится. Я научу вас не только нажимать на нужные точки, но и справляться с эмоциями, связанными со стрессом. Просто следуйте моим указаниям, чтобы узнать, где находится каждая точка. Итак, да начнется таппинг!
Начиная сеанс таппинга, вам нужно определиться, что сейчас является для вас самой насущной проблемой (СНП). В нашем случае СНП связана со стрессом. Кроме того, нам понадобится фраза: «Я напряжена и перегружена». Прежде чем мы начнем, оцените свою СНП по шкале от 1 до 10, где 10 – «очень болезненно».
Далее я приведу руководство, которым вы сможете воспользоваться, чтобы правильно соотнести точки вашего тела и фразы, которые вы будете произносить, нажимая на них. Теперь посмотрите на это изображение, чтобы узнать, где расположены эти точки.
Начните с точки «удар каратэ», затем переходите к остальным. На каждую из точек нужно нажать приблизительно семь раз. При этом трижды повторите эту фразу: «Лаже если я напряжена и перегружена, я целиком и полностью принимаю себя».
Итак, схема ваших действий:
• «Удар каратэ»: «Даже если я напряжена и перегружена, я целиком и полностью принимаю себя».
• «Удар каратэ»: «Даже если я напряжена и перегружена, я целиком и полностью принимаю себя».
• «Удар каратэ»: «Даже если я напряжена и перегружена, я целиком и полностью принимаю себя».
Перейдите к остальным точкам, повторяя так громко, как только можете:
Бровь: «Этот стресс меня достал».
Сбоку от глаза: «Я подавлена и испугана».
Под глазом: «Я не думаю, что могу сделать все на свете».
Под носом: «Но если я этого не сделаю, то стресс станет еще сильнее».
Подбородок: «Стресс меня подавляет».
Ключица: «Я боюсь, что действительно не успею сделать все».
Под рукой: «Этот страх только усиливает мой стресс».
Макушка головы: «Я просто не могу успокоиться».
Бровь: «Я просто не представляю, как я это все сделаю».
Сбоку от глаза: «Ох уж этот стресс…»
Под глазом: «Я все больше боюсь».
Под носом: «Мне трудно дышать, когда я напряжена».
Подбородок: «Я не могу управлять своей жизнью не нервничая».
Ключица: «Я боюсь утратить контроль».
Под рукой: «Я должна себя контролировать».
Макушка головы: «Я боюсь своего стресса».
Продолжайте этот «негативный круг», повторяя, как вы напряжены, пока не почувствуете облегчение. После этого начните «позитивный круг», повторяя слова, которые я привела ниже.
Бровь: «Я знаю, что стресс мне не поможет».
Сбоку от глаза: «Я уверена, что могу жить без стресса».
Под глазом: «Я могу легко достичь чего угодно».
Под носом: «Если я буду спокойна, у меня будет больше энергии на то, чтобы справиться со своими делами».
Подбородок: «Этот стресс мне больше не нужен».
Ключица: «Я готова освободиться от перенапряжения».
Под рукой: «Я могу расслабиться прямо сейчас».
Макушка головы: «Я спокойна».
Повторяйте это до тех пор, пока не почувствуете, что полностью успокоились.
Закончили упражнение? Теперь повторите вслух свою СНП: «Лаже если я напряжена и перегружена, я целиком и полностью принимаю себя». Теперь оцените ее по шкале от 1 до 10 и сравните с первым результатом.
