Ярослава Рындина
Садись, пять! Практическое руководство по развитию здоровой самооценки
Яркие книги по психологии
© Рындина Я.С, текст, 2024
© Бортник В.О., иллюстрации на обложке, 2024
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024
Введение
Вечер, мне на телефон приходит голосовое сообщение от руководителя. В глазах мгновенно темнеет, пульс учащается так, будто я смотрю ужастик, в котором монстр вот-вот выпрыгнет из-за угла, а горло сковано спазмом – ни вдохнуть, ни выдохнуть. Эта реакция хорошо мне знакома: я помню, как темнело в глазах, когда мама приходила с родительского собрания домой. Ключ поворачивается в замке, и я перестаю дышать, ищу, куда спрятаться, меня сейчас будут ругать и бить, а я ничего не смогу с этим сделать: слишком мала.
Ах да, в голосовом, от одного вида которого я почти упала в обморок, руководитель благодарит меня за проделанную работу. Ни слова, разумеется, я не понимаю, его слова летят мимо моих ушей, ибо я все еще бьюсь в тревоге и, конечно же, считаю, что в этот раз мне просто повезло! Пронесло, знаете ли, мою бездарность в очередной раз удалось скрыть.
Или вот еще один пример: друзья зовут меня погулять, но в последний момент отменяют встречу. Из недр моего бессознательного начинает подниматься тревожное цунами: «Они просто не захотели гулять с тобой, кому ты нужна-то? Наверняка нашли кого-то поинтересней, это не трудно!»
А вот наша команда в результате огромных усилий, затраченных в течение нескольких лет, становится чемпионом Дальневосточной лиги КВН. Думаете, я радуюсь? Как бы не так! В момент награждения, стоя на сцене, я думаю о том, что лучше этого момента в моей жизни уже ничего не будет, и если уж это далось мне с таким трудом, то о каких перспективах вообще может идти речь.
Помню, я сильно устала от такого расклада и подумала: «У меня просто низкая самооценка! Ща повышу ее быстренько – и досвидули, вечная тревога и страх ошибиться!» И весело поскакала с таким запросом к психологу, а было это десять лет назад…
Сегодня, будучи практикующим психологом, прошедшим путь личной терапии и работы с сотнями клиентов, я точно знаю, что запрос «помогите мне повысить самооценку» – один из самых популярных.
А еще я знаю – сейчас держитесь, пришло время шок-контента, – что низкой самооценки не бывает, так же, как и высокой.
Если бы кто-то десять лет назад сказал мне, что тратить усилия на повышение самооценки не только бессмысленно, но и вредно, я бы гора-а-аздо раньше перестала качаться на мучительных качелях в диапазоне от грандиозности до ничтожества, сэкономила бы деньги, время, силы и сберегла некоторые отношения в своей жизни. Но, как вы понимаете, никакого специального извещения в красивом конверте мне не поступило, и поэтому я прошла огромный путь по работе со своей самооценкой через все возможные виды терапий, приправленные эзотерикой и тренингами личностного роста.
Хотелось бы мне сказать, что в результате всего этого моя самооценка переродилась и восстала, как феникс из пепла, однако все куда прозаичней. В конце концов я свою самооценку своими же руками просто взяла и СОЗДАЛА. Ибо все, что я до этого считала самооценкой, было чем угодно – фантазией, шуткой, галлюцинацией, – но только не самооценкой.
В этой книге я представлю вам то, за что десять лет назад отдала бы любые деньги: понятную схему из пяти шагов по созданию своей самооценки и поддержанию ее в стабильном состоянии.
Я написала эту книгу для тех, кто так же, как и я когда-то, мучается от отсутствия веры в себя и жаждет похвалы, а получая ее, тут же умело обесценивает. Эта книга для тех, кто, продвигаясь по жизни, ежедневно испытывает тревогу от потенциальных ошибок, негативных отзывов, критики и не ощущает себя хоть на сколько-то развивающимся в сравнении с суперменами из лент социальных сетей. Причина того, что с вами происходит, не в том, что у вас низкая самооценка, а в том, что у вас ее вообще нет! Вместо самооценки у вас устаревший набор фантазий, ожиданий и иррациональных представлений о себе и мире, сквозь призму которого и вы, и другие люди, и мир в целом выглядят весьма «таксебешно».
Прочитав эту книгу и выполнив предложенные в ней упражнения, вы рискуете, без преувеличения, стать главным своим фанатом. Однако это не значит, что мы с вами садимся в поезд по маршруту «Ничтожное дно – Великолепный нарцисс». Я всего лишь помогу вам увидеть, что в вас уже достаточно всего, что нужно для стабильной, надежной и прочной самооценки.
Нам не придется ничего придумывать, наоборот, мы будем отсекать лишнее, в каком-то смысле работать скульпторами, и в конце этой книги сможем любоваться полученным произведением искусства под названием «Я».
Предупреждая возможные возгласы возмущения и тревоги, скажу сразу: да, это книга именно о «Я». Несправедливо запрещенном, осуждаемом, гонимом и табуированном «Я». Именно образ «Я» и есть основа вашей самооценки, как фундамент у дома: если пытаться строить дом из лучших материалов, но в основу положить пенопласт, старые коробки из-под бытовой техники, дырявую шубу и немножко опилок, дом точно просядет и разрушится, либо нужно будет все силы тратить на поддержание его устойчивости. Так и с самооценкой: большинству людей неизвестно, что находится в фундаменте их образа «Я», и вместо того, чтобы туда заглянуть, они всю энергию пускают на попытки стабилизировать нечто, что стихийно и под влиянием обстоятельств когда-то стало их «самооценкой».
Несколько шагов отделяют вас от стабильной, адекватной самооценки, опираясь на которую, вы сможете принимать решения, показывать себя миру без стыда и сомнений, браться за давно зовущие и интересные дела, оставаться трезвыми в ситуациях, которые раньше казались катастрофой, выдерживать конфликты, защищать себя и, в конце концов, в ответ на похвалу не скукоживаться, как морской огурец от касаний, а спокойно и уверенно говорить: «Спасибо, да, это Я!»
Глава 1
Что такое самооценка?
Начнем с истории! Я любительница травить байки, вы в этом еще неоднократно убедитесь.
Все детство я ходила с челкой и жизни своей за пределами челки не представляла, мир без челки казался опасным и неизведанным. Когда мне стукнуло 18 лет, настала пора взрослых проблем и серьезных решений: кто будет стричь мне челку, если я уеду жить отдельно от родителей и мамин парикмахерский талант станет мне недоступен? Я пошла путем,
