Михаил Иванус
Паникуем правильно! Как навсегда избавиться от панических атак
Не является медицинской рекомендацией!
Пожалуйста, проконсультируйтесь с лечащим врачом!
Введение
…И тут случилось ЭТО… В голову ударила горячая волна, стало тяжело дышать, грудь как будто придавило бетонной плитой. Бешено забилось сердце, затряслись руки, закружилась голова. «Я умираю!» – пронзила мысль гаснущее сознание. И от этой мысли ещё сильнее всё забилось и затряслось.
Правда сознание так и не погасло. Разве что реальность как-то отдалилась.
«Скорая помощь», капельница, ЭКГ. И добродушный голос врача: «Со здоровьем всё в порядке – обычная паническая атака. Вам бы к психотерапевту…»
Но кто ж ему поверит? Сначала марш-бросок по врачам. Снова ЭКГ, КТ, МРТ. И конечно – Google, великий и ужасный. А, как известно, любая болезнь смертельна – если правильно гуглить.
Дальше к бабкам – сглаз порчи снимать. Заодно можно и в церковь заскочить – одно другому не мешает.
Потом психиатр и таблетки, от которых становишься бесчувственным, как патиссон. Но атаки всё равно нет-нет, да и пробиваются сквозь химический кордон.
И вот наконец, пройдя все круги ада, измученный путник добирается до психотерапевта. Это уже последняя станция на пути, в которую не верится совсем. Если не помогли бабки и таблетки, то чем может помочь этот болтун? Что он такого скажет, чтобы эти ужасные, невероятные, неконтролируемые состояния вдруг ушли?
Спойлер – ничего. Помогать придётся себе самому – возвращать контроль над своим слетевшим с катушек организмом. НО! Именно психотерапевт станет тренером, который этому научит и поддержит в трудную минуту.
Но не будем забегать вперёд! Прежде, чем что-то делать, нужно понять, а что же произошло.
Возникновение
Не плакать, не смеяться,
не ненавидеть, а понимать.
Б. Спиноза
Так что же это было? Дело в том, что паническая атака – это уже «второй акт пьесы». А первый прошёл незамеченным. Поэтому кажется, что всё началось беспричинно, как бы ни с того ни с сего.
Паническая атака – это ОТСРОЧЕННАЯ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РЕАКЦИЯ.
Именно отсрочкой паническая атака отличается от обычной паники, при которой причина очевидна.
Чаще всего незамеченный первый этап – это ПОДАВЛЕННЫЙ ГНЕВ. Кто-то или что-то сильно взбесило, однако проявлять злость нельзя, и человек подавляет её.
Но шила в мешке не утаишь. Проходит немного времени, и гнев всё равно прорывается в виде телесных ощущений: учащается сердцебиение, бросает в жар, лицо краснеет, поднимается давление, становится трудно дышать.
Все эти ощущения вполне оправданы – гнев готовит тело к драке. Усиление сердцебиения и повышение давления создают прилив крови к мышцам. Энергия поднимается вверх, к рукам и голове, чтобы бить, рвать, кусать. Задержка дыхания нужна, чтобы выдать максимальное усилие – поднимая и бросая тяжёлые предметы, мы натуживаемся.
Но не только гнев – другие эмоции тоже могут проявляться в виде панических атак. Например, ИСПУГ. Если случилось что-то внезапное и очень плохое – физическое насилие, дтп, стихийное бедствие, тяжёлая болезнь, смерть близкого – через какое-то время могут начаться атаки. Причём они начинаются тогда, когда всё уже казалось позади. Часто ночью, когда человек погружается в полный покой, и вдруг просыпается в ужасе.
И это понятно. Во время события было столько негативных эмоций, которые пришлось подавлять, что только в покое, когда можно расслабиться, организм начинает навёрстывать упущенное – сбрасывать все те эмоциональные реакции, которые не разрядились вовремя.
И ещё один фактор, который часто провоцирует начало панических атак – ОТРАВЛЕНИЕ. Это может быть и приём недоброкачественной пищи, и введение медикаментов. Но чаще всего алкоголь или марихуана присутствовали перед первым приступом. Видимо, эти химические вещества усиливают эмоциональные реакции, доводя их до уровня паники.
Закрепление
Но сама по себе единичная паническая атака – это ещё не проблема. По статистике почти каждый второй за жизнь переносит хотя бы одну паническую атаку. Большинство отделываются мыслью «Ой, мама, что это было???!!!» и дальше живут обычной жизнью.
Однако у некоторых людей на этом история не заканчивается. Они начинают активно закреплять атаки. И тогда развивается так называемое паническое расстройство – состояние, существенно влияющее на жизнь и благополучие человека. Как же они это делают?
Закрепление 1. Эмоциональный дальтонизм
Есть такое врождённое заболевание – дальтонизм. При нём человек не различает цвета, чаще всего красный и зелёный. Для него это один и тот же цвет. По аналогии можно сказать, что при панических атаках может случиться «эмоциональный дальтонизм» – человек перестаёт различать эмоциональные реакции и симптомы болезни.
Ошарашено пытаясь понять, что же с ним происходит, человек решает, что это какая-то страшная болезнь. Что прямо сейчас у него случится инсульт, инфаркт, он сойдёт с ума, потеряет сознание, упадёт и умрёт. Особенно если раньше он был свидетелем инсульта или инфаркта у другого человека.
В наше тело встроено три эмоциональных реакции на опасность: бей, беги, замри. И все «симптомы» панической атаки – это та или иная их комбинация. Например:
Повышение давления и усиленное сердцебиение – улучшает кровообращение мышц, готовя их к физической нагрузке;
Дрожь – разогрев мышц перед физической нагрузкой;
Ощущение жара внутри – прилив крови к мышцам;
Повышенное потоотделение – система охлаждения мышц, выделяющих тепло при физической нагрузке;
Комок в горле, давление в области груди или живота – напряжение мышц для защиты этих уязвимых частей тела от ударов;
Тошнота, диарея – освобождение желудка и кишечника, чтобы тело стало легче и можно было быстрее убежать;
Головокружение – стремление быстро крутить головой, чтобы высматривать опасность;
Ватные ноги – стремление остановиться, не двигаться, замереть;
Ощущение что вот-вот упадёшь – стремление быстро упасть на землю и затаиться;
Затруднённое дыхание – организм пытается затаить дыхание и не дышать, чтобы хищник не услышал и прошёл мимо, или же задержать дыхание, чтобы натужиться для удара или броска;
Ощущение, словно реальность куда-то отодвигается – помогает затаиться, закрыться «в себе», не реагировать на внешние воздействия;
Холодные руки и ноги, онемение рук, лица – отлив крови от частей тела, которые часто повреждаются в драке или при беге – чтобы было меньше кровотечение.
Все эти ощущения совершенно безвредны. Любая физическая нагрузка приводит к повышению давления и усиленному сердцебиению. Это не просто нормально, это хорошо – это тренирует сердце. Повышенное давление опасно только в том случае, если
